【#エロふわ 🤸🏼‍♀️💞】股関節がみるみるうちに柔らかくなるストレッチ動画

お宝

#エロふわボディメイキング ▷💞▶「股関節ストレッチ」

股関節が硬い女性のみなさん、全員集合ですっ!
股関節をほぐすことは、意外にも美脚へ効果があるって知ってました😼??

◯ トレーナー紹介
🧚🏻‍♀️ みな
e-stretch gymでトレーナーをしています!
Instagram:https://www.instagram.com/minana0124/
YouTube:https://www.youtube.com/channel/UC9UdbJGgnv-q2QX9mvL42-A

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■ POINT
①内腿・肩の後ろ側
・大股を開いて肩を内側に入れる
☆内腿と肩の後ろが伸びている感覚あると◎

②前腿
・足を前後に開いて片膝立ちの姿勢なり、前に体重移動を行う
・無理のない範囲で、手で付け根をおさえてあげる
☆反り腰や太腿がパンパンになる方へ!

③股関節
・四つん這いの姿勢から、身体を一直線に保ったまま前に体重移動を行う
☆なるべく大きく動かして!

④股関節・腰
・身体を仰向けにして、足を90度に曲げて、左右に足を振る

⑤関節・脇腹(腰)
・④の状態で両手を前ならえの状態から足と反対の方向に手を倒す
☆背骨をよじって腰への負荷UP!

⑥お尻
・仰向けの姿勢から4の字の形にした足を両手で持ち上げる
☆お尻の筋肉を柔らかくすることがヤセ体質への鍵です!!

⑦外腿
・仰向けの姿勢から左足を直角に、その上に右足を組み、上の足側に身体を倒す
・反対側も同じように行う

⑧内股
・足の裏と裏をあわせ、膝を外へ開いたまま身体を前に倒す
☆膝が浮いてこないように注意!
☆O脚の人におすすめ!

⑨内腿
・⑧の状態で膝を上下にばたばたさせる
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◯ 動画で使用している商品
🤸🏼‍♀️ ヨガマット:https://amzn.to/2MZngxt

◯ #エロふわボディ で有名な泉里香など、モデルが通うジムNo1【e-stretch gym】
HP:e-stretch.jp
店舗:大手町、代官山、白金台

◯ SNS
Twitter:https://twitter.com/estretch_tv
instagram:https://www.instagram.com/estretch.gym/
Blog:http://goo.gl/tyBu39

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